Когда вы пытаетесь доставить удовольствие своему партнеру, слабый организм может обессилить вас уже до того, как кто-либо из вас закончит, так как плохое состояние сердечно-сосудистой системы может вызвать у вас одышку. В любом случае, поддержание хорошей формы может не только облегчить секс, но и сделать его более приятным для вас обоих.
Существует научное доказательство того, что регулярные тренировки могут улучшить сексуальную функцию, а мужчины, которые часто упражняются, меньше страдают от сексуальной дисфункции. В то время как всего лишь регулярные упражнения могут стать хорошим началом, есть некоторые упражнения, которые лучше других помогают поддерживать сексуальное здоровье и активность.
Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
«Кардио тренировки отлично подходят для сексуального здоровья, потому что они не только повышают выносливость, но также повышают уровень тестостерона и помогают сбросить лишний вес», — объясняет доктор Филип Уертман, уролог и директор Лос-Анджелесского Центра репродуктивной медицины мужчин и регенерации вазэктомии. Контроль веса также может предотвратить эректильную дисфункцию, говорит Уертман.
Мета-анализ пяти исследований, в которых участвовало около 400 мужчин, показал, что аэробические тренировки были особенно эффективны при лечении эректильной дисфункции.
Итак, с чего вам начать? Клиника Майо рекомендует начинать медленно с обычной ходьбы, постепенно усложняя до бега трусцой. Но вы также можете упражняться на эллиптическом тренажере в тренажерном зале, заниматься ходьбой или плавать. Поможет все, что регулирует и поддерживает у вас нормальное сердцебиение в течение длительного периода времени. Выбирайте такую активную деятельность, от которой вы получаете удовольствие, и тогда вы будете регулярно заниматься ею.
Силовая аэробика
Когда мы говорим о вашем корпусе, мы говорим о всех мышцах вашего корпуса.
Вы можете укрепить мышцы своего корпуса различными способами, также при помощи отжиманий и планок. Чтобы убедиться, что задействованы все мышцы вашего корпуса, выполняйте также боковые планки, которые будут тонизировать и укреплять боковые мышцы, что упростит смену позиций и сохранение равновесия.
Выполняйте боковую планку, лежа на боку и поднимая свое тело и бедро вверх, опираясь на локоть, а стопы на полу либо вместе, либо с небольшим отступом. Ваше плечо должно располагаться прямо над вашим локтем, а ваше тело и ноги должны находиться на одной линии. Когда эта позиция станет для вас легкой, для усложнения поднимите свое тело выше, отрываясь от локтя и опираясь на руку. Делайте вдохи и выдохи в течение нескольких секунд перед тем как поменять положение на противоположное.
Упражнения на баланс
Ваш корпус помогает вам поддерживать равновесие, как в постели, так и в других положениях. Но есть дополнительные упражнения с собственным весом тела, которые могут обеспечить стабильность.
В упражнении «скалолаз» задействованы многие группы мышц, которые вы используете во время секса, включая ваше туловище, плечи и руки. Оно также тренирует равновесие и координацию. Встаньте в положение отжимания и выдвиньте одну ногу вперед, чтобы ваше колено находилось под грудью. Держите спину прямо все время и меняйте ноги. Двигайтесь вперед и назад меняя ноги, как будто вы бегаете.
Боковые выпады ‒ еще один хороший способ улучшить равновесие и координацию. Сделайте выпад влево, держа колено прямо над ступней. Оттолкнитесь и поднимитесь на исходную позицию, подняв ногу с пола и мгновенно балансируя на одной ноге, прежде чем снова вернуться в положение выпада. Обязательно выполняйте выпады в обе стороны.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
Доктор Уертман говорит, что упражнения по Кегелю или упражнения для мышц тазового дна могут выполнять как женщины так и мужчины. «Неясно, может ли это повысить выносливость, но они могут улучшить контроль над эякуляцией», — говорит он.
Определите мышцы тазового дна, остановив поток мочи в середине мочеиспускания. Точно так же мышцы, которые удерживают вас от испускания газов, также поддерживают ваше тазовое дно. Клиника Майо предлагает напрягать эти мышцы в течение трех секунд, прежде чем расслабиться на три. Ежедневно выполнять три подхода по 10 повторений.
