Основы Эректильной Дисфункции
Разочарующая и смущающая эректильная дисфункция (ЭД) ‒ это проблема, возникающая у многих мужчин и по многим причинам. Причиной ЭД часто бывают такие физическими состояниями, как сердечные заболевания, диабет, ожирение и низкий уровень тестостерона. Среди других причин могут быть психологические проблемы, проблемы с кровообращением, гормональные колебания и повреждение нервов.
Лечение ЭД такими лекарственными препаратами, как силденафил (торговое название: Виагра), не единственный вариант лечения. Вместо этого вы можете выполнять ряд упражнений. Исследование, проведенное в Университете Запада, в Великобритании, показало, что упражнения для мышц тазового дна помогли 40 процентам мужчин с ЭД восстановить нормальную эректильную функцию. Они также помогли еще 33,5% значительно улучшить эректильную функцию. Дополнительные исследования показывают, что тренировка мышц таза может быть полезной как для лечения ЭД, так и для других проблем в области тазового дна.
Упражнения для мышц тазового дна улучшают силу мышц тазового дна и более широко известны как упражнения Кегеля. Женщины выполняют упражнения Кегеля для подготовки к родам и для восстановления мышечного тонуса после родов. Эти упражнения также полезны при недержании мочи и для сексуального здоровья.
Упражнения Кегеля могут быть полезны также для мужчин. В частности, они помогают укрепить бульбо-кавернозную мышцу. Эта важная мышца выполняет три работы: она позволяет пенису наполняться кровью во время эрекции, она накачивает во время эякуляции, а также помогает опорожнить уретру во время мочеиспускания.
Основное упражнение Кегеля
Наилучшим способом определения места мышц тазового дна (нижнего таза) является остановка вашего потока мочи несколько раз во время мочеиспускания. Мускулы, которые вы сжимаете, чтобы это сделать, являются теми мускулами, которые вам нужно упражнять.
Для выполнения упражнения Кегеля нужно сжать эти мышцы, удерживать в течение пяти секунд, а затем расслабить. Повторяйте это 10-20 раз, два или три раза в день. Возможно, вы захотите попробовать в разных положениях, включая: лежа с согнутыми коленями, сидя в кресле и стоя.
Дополнительное упражнение
Возможно сначала вы не сможете сделать полную серию из 10 упражнений Кегеля. Это не страшно. Делайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая, доведите до 10-20 повторов три раза в день.
Не задерживайте дыхание и не толкайте животом, ягодицами или мышцами бедер. Не забывайте расслабляться после каждого счета до пяти. Чередуйте короткие и длинные сжиманиями, чтобы бросить вызов себе.
Еще одно упражнение Кегеля ‒ это сжимание мышцы вашего ануса, как будто вы задерживаете испражнение кишечника. Задержитесь в таком положении от 5 до 10 секунд, продолжая дышать, затем расслабьте все мышцы.
Упражнения для мышц тазового дна помогают побороть эректильную дисфункцию. Они также могут помочь:
- уменьшить недержание мочи и стула
- остановить дриблинг после мочеиспускания
- усилить сексуальные ощущения
Аэробика
Помимо мышц тазового дна, проработка других мышц также может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией. Исследование, опубликованное в Американском Кардиологическом журнале, показывает, что аэробические упражнения также могут помочь в борьбе с ЭД.
Зачастую причиной ЭД являются проблемы с кровообращением в области пениса. Ожирение, диабет, высокий уровень холестерина и сосудистые заболевания могут влиять на кровоток и приводить к ЭД. Регулярное выполнение аэробических упражнений может улучшить ваше общее состояние здоровья и эректильную функцию.
Даже быстрая ходьба в течение 30 минут, три-четыре раза в неделю, может быть достаточна, чтобы изменить ваше сердечно-сосудистое здоровье и повлиять на вашу ЭД.
Рассмотрите варианты
Есть много сайтов, рекламирующих чудесные результаты, которых можно добиться при помощи определенной техники упражнений или травяных добавок. Не поддавайтесь им. Хотя ЭД может быть стрессовой и трудной для обсуждения с кем-либо, существуют безопасные, проверенные методы борьбы с ЭД.
Упражнения на укрепление мышц тазового дна и аэробика являются первым большим шагом в борьбе с ЭД. Есть шансы, что вы ощутите улучшения без необходимости принимать лекарства для ЭД. Такие таблетки как силденафил (торговое название: Виагра), могут помешать вам справиться с основными проблемами здоровья, вызвавшими ЭД. По данным клиники Майо, ЭД может быть ранним признаком сердечных проблем.
Кроме того, у вас могут быть болезни, при которых лекарства ЭД небезопасны. Например, вы не должны принимать много лекарств от ЭД, если у вас какая-либо болезнь сердца, вы принимаете нитратные препараты или препараты разжижающие кровь. В этих случаях для вас вариантом могут быть пенильные насосы, имплантаты или операции на кровеносных сосудах.
ЭД не Должна Управлять Вашей Жизнью
Проглатывание таблетки ‒ не обязательно лучший метод для лечения ЭД. Существует много методов, при помощи которых можно победить ЭД и восстановить вашу половую жизнь без принятия лекарственных препаратов. Простые упражнения для укрепления мышц тазового дна являются отличным началом.
Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любом месте и в любое время. Сделайте заметку в своем календаре, если вам трудно запомнить.
Аэробические упражнения положительно влияют на вашу сердечно-сосудистую систему, что напрямую влияет на вашу способность достичь и поддерживать эрекцию.
Лечение основной причины ЭД является гораздо более эффективным способом улучшения вашего сексуального здоровья. Поговорите со своим врачом о своей ЭД, чтобы выяснить методы лечения подходящие именно вам.
