Упражнения для сексуального здоровья мужчин включают в себя различные виды деятельности, движения и растяжки, которые вы можете делать для улучшения своей сексуальной жизни. Эти движения помогают укрепить мышцы в области таза, а также в других областях тела, чтобы повысить возможности и выносливость. Узнайте, как упражнения Кегеля могут помочь с преждевременной эякуляцией, эректильной дисфункцией и усилить эрекцию. Включение этих 8 видов упражнений для сексуального здоровья мужчин в вашу еженедельную рутину поможет вам сбросить вес, повысить мышечный тонус и гибкость, направляя поток крови к вашим гениталиям. Эффект, который эти упражнения могут оказать на ваше тело, может заставить вас чувствовать себя более уверенно, и ваш партнер заметит это. Исследования показывают, что высокий уровень сексуальной активности мужчин и женщин старше 55 лет делает их более стройными по сравнению с более молодыми неактивными людьми.
Йога
Йога помогает мужчинам укреплять и тонизировать мышцы и повысить гибкость. Эти движения улучшают выносливость и увеличивают силу предплечий и плеч, что помогает продержаться в постели в определенных позициях в течение длительного времени. Позы йоги усиливают кровообращение и стимулируют эндокринную систему. Они также помогают людям расслаблять ум, чтобы помочь справиться со стрессовыми проблемами, которые могут повлиять на интимные отношения и сексуальную жизнь. Поза лука и поза павлина являются особенно полезными, помогая мужчинам чувствовать себя уверенно в постели.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля предлагают много пользы для здоровья без какой-либо нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Представленные доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году, упражнения Кегеля являются упражнениями, которые наращивают силу, когда вы сокращаете, сгибаете и сжимаете ваши пубококкигеальные (ПК) мышцы тазового дна. Они помогают повысить выносливость, силу эрекции и задержать преждевременную эякуляцию. ПК-мышцы проходят от сфинктера вашего мочеиспускательного канала к вашему анусу. Тазовое дно представляет собой группу мышц, которые помогают удерживать ваши внутренние органы на месте.
Упражнения Кегеля являются важными упражнениями для сексуального здоровья мужчин. Для выполнения упражнений Кегеля нужно сжимать и стягивать ПК-мышцы, втягивая их в тело. Удерживайте мышцы в сжатом состоянии в течение 10 секунд. Начните выполнять от 10 до 20 упражнений Кегеля в день и постепенно увеличьте количество до 100-200 в день. Вы должны почувствовать разницу в течение месяца или двух. Самым замечательным в выполнении упражнений Кегеля является то, что их можно делать незаметно. Делайте их, пока сидите в машине под красным светом светофора или в поезде. Вы можете делать их, сидя за рабочим столом или на диване. Вы можете найти правильные мышцы, останавливая поток мочи. Сжатие ПК-мышц перед эякуляцией может задержать преждевременную эякуляцию. Имейте в виду, что мужчины с хроническими нарушениями тазового напряжения, связанными с хроническим простатитом и синдромом хронической тазовой боли, должны избегать выполнения упражнений Кегеля или упражнений, которые усиливают напряжение в области таза.
Аэробические упражнения
Такие аэробические упражнения, как ходьба, очень полезны. В одном исследовании мужчинам среднего возраста, ведущим сидящий образ жизни, предлагалось ходить в течение одного часа три раза в неделю. Это улучшило их сексуальную функцию, половую активность и качество их оргазмов. Аэробические упражнения направляют поток крови в половые органы, помогая иметь более сильные и более длительные эрекции. Они помогают снизить риск развития эректильной дисфункции на 30%. Кроме того, аэробические упражнения помогают вашему сердцу, кровеносным сосудам и кровообращению, делая их отличными упражнениями для сексуального здоровья мужчин и отличными упражнениями для здоровья всего тела.
Ходьба вместе с вашим партнером даже еще лучше для секса. Время, проведенное на свежем воздухе, беседа и обсуждение волнующих тем, полезны для интимности и сближения друг с другом. Ходьба снимает стресс, а выделение эндорфинов и увеличение притока крови к половым органам могут способствовать возможности иметь более частые половые акты.
Плавание
Плавание отлично помогает повысить выносливость и ваше либидо. Плавание в течение 30 минут три раза в неделю повышает мышечный тонус, помогает похудеть и заставляет человека выглядеть и чувствовать себя более привлекательным. Плавание не влияет на суставы и кости. Исследование показало, что сексуальная жизнь пловцов в возрасте 60 лет сравнима с сексуальной жизнью людей в возрасте 40 лет. Все стили плавания воздействуют на основные мышцы вокруг талии и области таза. Плавание брассом особенно полезно для укрепления мышц тазового дна.
Отжимания и упражнения на пресс
Отжимания и упражнения на пресс укрепляют мышцы, используемые во время полового акта. Эти упражнения нацелены на мышцы брюшной стенки, грудной клетки и плеч. Кроме того, когда эти области будут находятся в тонусе, они заставят вашего партнера заметить это и вы будете привлекать больше внимания.
Растяжки для сексуального здоровья
Следующие три упражнения для сексуального здоровья ‒ это растяжки мышц тазового дна. Растяжки мышц тазового дна помогают поддерживать гибкость мышц, работающих во время секса, а также помогают облегчить оргазм. Вы можете делать растяжку в спальне на твердом матрасе, на полу или на коврике. Во время упражнений носите свободную и растягивающуюся одежду и можете включить какую-то музыку. Поскольку эти упражнения могут возбуждать, вы можете попробовать выполнять их со своим партнером.
Подъемы таза. Для выполнения подъемов таза нужно лечь на спину со слегка согнутыми и расставленными коленями. Ступни ног положите на пол, а руки вытяните вдоль тела. Сделайте вдох, сжимая свои брюшные мышцы и ягодицы и поднимая таз, пока ваша спина не станет прямой. Не сгибайте спину. Удержитесь в этой позиции не менее 10 секунд. При выдохе опустите свое тело. Затем повторите упражнение.
Тазовые отскоки. По словам секс-терапевтов Дэвида и Эллен Рамсдейл, тазовые отскоки могут «вызывать сильные сексуальные чувства». Как и при подъемах таза, согните колени и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Поверните ладони кверху. При вдохе, слегка поднимите свой таз с пола. При выдохе опустите его так, чтобы нижняя часть спины мягко отскакивала от пола. Экспериментируйте с вариациями. Ваша цель ‒ почувствовать себя открытым и свободным.
Бабочка. Лягте на спину, согнув колени. Держите ноги вместе и прямо на полу или кровати. Потяните ступни, пока они не коснутся ваших ягодиц. Опустите колени к бокам кровати, повернув лодыжки так, чтобы подошвы ног были обращены друг к другу и касались друг друга. Осторожно опустите колени к полу. Не делайте это силой. Вы или ваш партнер можете мягко надавливать на внутренние стороны ваших бедер. Когда ваши колени будут удобно расположены так далеко друг от друга, насколько вы сможете, удержитесь в этом положение 60 секунд. Затем медленно и осторожно поднимите колени друг к другу с помощью рук и расслабьтесь.
Вы также можете выполнять упражнение бабочка, сидя прямо спина к спине с партнером. Вы можете сидеть насколько возможно прямо, со спинами мягко прижатыми друг к другу. Держите голову так, чтобы она образовывала прямую линию с вашим позвоночником и расслабьте плечи. Потяните ноги как можно ближе к своему телу, опустив колени и повернув ступни так, чтобы ваши подошвы касались друг друга. Прижмите ступни друг к другу. Дышите глубоко и наблюдайте, как ваши колени начинают опускаться, стараясь не прижимать колени силой.
В чем суть секс-упражнений для мужчин
Суть в том, что «секс-упражнения» помимо сексуального здоровья хороши для мужчин во многих отношениях, начиная от предотвращения болезней до помощи сердцу и разуму. Разум контролирует большую часть нашей сексуальности. Поэтому снятие стресса и расслабление ума могут способствовать лучшей сексуальной функции. Упражнения также помогают вам хорошо выглядеть и иметь хорошее самочувствие. Вашего партнера будет больше привлекать ваше более стройное, тонизированное и более сильное тело. Если вы почувствуете, что вы привлекательны, ваша уверенность будет парить и это, конечно же, не может повредить вам в постели.
