Регулярные упражнения являются обязательными для мужчин, которые хотят защитить здоровье своей простаты и помочь избежать простатита, ДГПЖ и рака предстательной железы. Выполнение упражнений для здоровья простаты может помочь предотвратить заболевание, а также уменьшить симптомы или риски заболеваний или состояний, которые у них уже есть. Исследования также показывают, что мужчины, которые страдают раком предстательной железы, и энергично тренируются, имеют значительно меньший риск смерти от этой болезни. К примеру, во время исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения и Калифорнийского университета в Сан-Франциско, в котором участвовали 2 705 мужчин с раком предстательной железы, которым было старше 18 лет, выявили, что те, кто ходил по меньшей мере 90 минут в неделю, имели на 46 процентов меньше рисков умереть от какой-либо причины, по сравнению с мужчинами, которые ходили меньше.
Мужчины, участвовавшие в активной деятельности (не менее трех часов интенсивных упражнений в неделю), имели на 61 процент меньше рисков умереть от рака предстательной железы по сравнению с мужчинами, которые выполняли легкие упражнения в течение одного часа в неделю или меньше.
3 лучших упражнения для здоровья простаты
Представляем вам 3 лучших упражнения, которые мужчины должны учитывать для улучшения здоровья предстательной железы.
- Аэробические упражнения.Многочисленные исследования доказали преимущества упражнений для здоровья простаты, независимо от того хотите вы поддерживать здоровье простаты, предотвратить рак простаты, простатит, ДГПЖ или улучшить качество жизни после операции на предстательной железы или другого лечения от рака простаты. Примеры аэробических упражнений включают ходьбу, бег трусцой / бег, езду на велосипеде, теннис, скакалку и греблю.
- Упражнения с сопротивлением.Основной идеей упражнений с сопротивлением является то, что ваши мышцы работают против силы, которая тянет или толкает их. Примерами упражнений на сопротивление являются отжимания, поднятие тяжестей и плавание. Упражнения с сопротивлением повышают силу и тонус мышц, а также имеют противовоспалительное воздействие.
- Упражнения Кегеля. Нет, упражнения Кегеля предназначены не только для женщин. Упражнения Кегеля могут помочь мужчинам лучше контролировать поток мочи, достичь более сильного сексуального возбуждения, наслаждаться лучшим оргазмом и контролировать эякуляцию. Предупреждение: если вы боретесь с хроническим простатитом / синдромом хронической тазовой боли, который связан с расстройством тазового напряжения, тогда избегайте выполнения упражнений Кегеля. Вместо этого поищите другие упражнения для мышц тазового дна, такие как восстановление тазового дна.
Хотя упражнения являются важной частью программы здоровья простаты мужчины, есть также некоторые упражнения, которых следует избегать при определенных обстоятельствах. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем как начать или изменить программу упражнений.
