Диета для предстательной железы является результатом многолетних исследований и оценок множества исследований. С помощью диеты и образа жизни вы можете снизить риск развития рака предстательной железы, доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) и простатита. В некоторых случаях, с помощью диеты и поддержания здорового веса вы также можете лучше управлять симптомами и уменьшить воспаление. Узнайте, какие продукты хороши для здоровья простаты.
10 основ диеты для здоровья простаты
Представляем вам 10 основ диеты для простаты с рекомендациями, и вы можете начать соблюдать ее с сегодняшнего дня:
- Максимизируйте количество фруктов и овощей: фрукты и овощи содержат высокий уровень противораковых и противовоспалительных веществ, таких, как антиоксиданты, полифенолы, витамины, минералы и клетчатка.
- Ешьте здоровые жиры: такие жиры, которые употребляются в средиземноморских странах, могут уменьшить воспаление и поддержать общее состояние здоровья предстательной железы. Жиры оливок, орехов, авокадо и рыбы лучше, чем животные жиры.
- Вместо животных белков выберите растительный белок: растительный белок полезен для здоровья и дает вам все питательные вещества, необходимые для максимального здоровья простаты. Было показано, что рацион, богатый растительным белком, способствует уменьшению заболеваемости раком и заболеваний предстательной железы. Кроме того, согласно Всемирной организации здравоохранения, «рацион с высоким содержанием красного мяса, молочных продуктов и животных жиров часто способствует развитию рака предстательной железы».
- Ешьте целые и натуральные продукты: потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки способствует более низкому уровню тестостерона (Уанг 2008) и более низким показателем ПСА (Тарик 2000), которые являются хорошим показателем для здоровья простаты.
- Употребляйте зеленый чай: польза антиоксидантов и катехинов, содержащихся в зеленом чае, снижает риск развития рака предстательной железы и, как было показано, уменьшает риск возникновения определенных заболеваний предстательной железы.
- Ешьте продукты, богатые омега-3: найденные в определенных видах рыб, Омега-3 жиры борются с воспалением, процессом, который уничтожает естественные антиоксиданты организма и ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым для болезни. Как было показано, Омега-3 значительно снижает риск развития рака предстательной железы.
- Избегайте пищевых продуктов и добавок, которые вредны для здоровья простаты: некоторые продукты, добавки и питательные вещества особенно вредны для предстательной железы. Помимо некоторых других продуктов, в список продуктов, которых следует избегать, входят красное мясо, кальций, хондроитин и продукты с высоким содержанием сахара.
- Принимайте добавки, которые могут поддерживать здоровье простаты: многие добавки полезны для простаты и могут помочь в борьбе с воспалением, а также помогают справляться с такими симптомами стареющей простаты, как частое мочеиспускание и срочная необходимость мочеиспускания.
- Употребляйте продукты, убивающие рак: как было показано, употребляющиеся при диете для простаты многочисленные продукты и их компоненты, являются потенциальными убийцами рака.
- Оставайтесь гидратированными: употребление питьевой чистой воды необходимо для здоровья простаты.
