Что вызывает эректильную дисфункцию?
Эректильная дисфункция (ЭД) ‒ это состояние, когда возникают проблемы с получением и поддержанием достаточно крепкой эрекции для занятий сексом. Существует много причин, по которым у вас может развиться ЭД, включая проблемы с кровоснабжением или гормонами. У вас также может развиться ЭД, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, например, болезнь сердца или диабет.
Стресс и беспокойство могут ухудшить ситуацию. Хотя ЭД не всегда является поводом для беспокойства относительно вашего общего состояния здоровья, возможно вы захотите попробовать внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы увидеть помогут ли они, прежде чем прибегать к лекарствам.
Альтернативы медицине
Силденафил (Виагра) часто используется для лечения ЭД. Но побочные эффекты этого лекарства могут отбить желание его принимать. С другой стороны, йога является способом расслабления тела и ума без помощи лекарств. Увеличивается число исследований, подтверждающих, что йога может помочь с ЭД.
К примеру, группа из 65 мужчин принимала участие в исследовании по йоге и мужской сексуальной функции. Эти мужчины, у которых был средний возраст ‒ 40 лет, ощутили «значительное улучшение» в сексуальном плане после 12 недель практики йоги.
Эти улучшения в сексуальном плане включали не только эрекции. Мужчины ощутили улучшения во многих областях их сексуальной жизни, включая «желание, удовлетворение от полового акта, сексуальные возможности, уверенность, взаимосвязь с партнером … контроль эякуляции, [и] оргазм».
5 поз йоги для эректильной дисфункции
Эти позы йоги способствуют расслаблению и кровообращению, которые могут помочь справиться с ЭД.
Пашчимоттанасана
Эта поза также известна, как наклон вперед из положения сидя. Она может помочь расслабить мышцы таза, которые напрягаются от продолжительного сидячего положения, и способствовать лучшему кровоснабжению. Эта поза также поможет вам успокоиться и облегчить легкую депрессию.
Техника выполнения:
- Начните с того, что сядьте на свой коврик для йоги, вытянув ноги перед собой. Вы можете использовать сложенное одеяло для дополнительной поддержки. Наклоните свое тело немного влево, и при помощи левой руки оттяните правую тазовую кость (кости, которые составляют ваше тазовое дно). Повторите то же с другой стороны.
- Сделайте вдох, держа туловище прямым. Наклонитесь вперед и расслабьте копчиковую кость, когда достигнете до пола. Если сможете, захватите ступни руками, когда полностью разогнете локти. Вы также можете использовать ремешок для йоги вокруг ваших ступней для помощи в этой растяжке.
Оставайтесь в этом положении от одной до трех минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании и посмотрите, сможете ли вы медленно расслабиться и расслабить свое тело. Со временем вы сможете завести руки за свои ступни, но не делайте это через силу до тех пор, пока вы не будете готовы.
Уттанасана
Уттанасана, также известная как наклон вперед из положения стоя, является основным элементом во многих занятиях йогой. Это интенсивное растяжение может помочь вам справиться с чувством тревоги. Некоторые говорят, что она даже помогает при бесплодии, а также улучшает пищеварение и стимулирует органы в области живота.
Техника выполнения:
- Встаньте перед вашим ковриком, положив руки на бедра. На выдохе, наклоните корпус вперед начиная от бедер. Обязательно сосредоточьтесь на потягивании туловища вперед или просто на наклонении.
- Дотянитесь пальцами рук пола перед вашими ступнями. Постарайтесь не сгибать колени, но если эта поза для вас новая, не страшно, если будете их чуть-чуть сгибать. Если у вас не получается достать ладонями ступней, скрестите предплечья и держитесь за локти.
- Постарайтесь расслабиться в этой позе в течение 30 секунд или полной минуты. При вдохе постарайтесь потянуть свое туловище и свое тело немного больше. При выдохе попытайтесь больше расслабиться и сосредоточиться на растягивании. Убедитесь, что ваша голова и шея расслаблены, кивая «да» и «нет» в этом положении.
Баддха Конасана
Возможно, вы слышали это упражнение йоги, называемое «Поза связанного угла» или «Поза бабочки». Наряду с растягиванием внутренней части бедер и паха, эта поза стимулирует предстательную железу вместе с мочевым пузырем, почками и органами брюшной полости.
Техника выполнения:
- Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Вы также можете расположить свой таз на одеяло для большего комфорта. При выдохе поочередно сгибайте свои колена, потянув пятки к тазу. Затем опустите колени в обе стороны и прижмите подошвы стоп друг к другу.
- При помощи больших и указательных пальцев захватите большие пальцы ног или лодыжки и голени руками. В качестве альтернативы, вы можете отвести руки назад, пальцами по направлению к стене сзади вас.
- Постарайтесь остаться в этой позе в течение 1-5 минут. При вдохе и выдохе работайте над вытягиванием своего туловища. Можете представить, как будто кто-то тянет вас вверх по веревке, прикрепленной к макушке вашей головы.
Джану Ширшасана
Позу головы на колене лучше всего выполнять натощак. Она увеличивает вашу гибкость, особенно в мышцах подколенного сухожилия, спины и бедер. Она также помогает улучшить кровоснабжение в нижней части живота и паха. Наряду с физическими преимуществами, она может хорошо снимать стресс.
Техника выполнения:
- Сядьте на свой коврик, вытянув ноги перед собой. При вдохе согните одно колено и придвиньте пятку к тазу. Оставьте подошву ступни прижатой к бедру и затем оттяните колено назад к полу. Если ваше колено не достает пола, вы можете использовать одеяло, чтобы поддержать его.
- Вдохните и поднимите обе руки вверх. Выдохните и наклонитесь вперед, к растянутой ноге, сохраняя позвоночник вытянутым. Постарайтесь прикоснуться подбородком к колену и даже обхватить руками стопу.
- Постарайтесь остаться в этой позе 1-3 минуты. Затем при вдохе поднимитесь с вытянутыми руками над головой в исходное сидячее положение. Повторите эту позу на другой стороне для баланса в вашем теле.
Дханурасана
Дханурасана, также известная как Поза Лука, является мощным упражнением на полу, помогающим стимулировать репродуктивные органы и передавать кровь в эту область. Она также помогает растягивать все мышцы передней части вашего тела, включая бедра и пах. Поза Лука может даже помочь для выполнения всех поз.
Техника выполнения:
- Ложитесь на коврик на живот лицом вниз. Ноги должны быть на ширине бедер, а руки вытянутыми вдоль тела.
- Поднимите ноги за собой, одновременно подняв верхнюю часть вашего тела, и руками ухватитесь за лодыжки. После того, как будете хорошо держаться за лодыжки, потяните ноги наверх и назад, держа грудь высоко от пола. Сохраняйте контакт с полом через живот.
- Постарайтесь остаться в этой позе 20-30 секунд. После выдоха сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и заканчивайте это упражнение. Если вам это удастся сделать легко, повторите еще несколько раз.
Уделяйте больше времени йоге в течение дня
Все больше исследований показывают, что йога может помочь с эректильной дисфункцией. Если вы новичок в йоге, подумайте о том, чтобы обзвонить и найти студию йоги в вашем регионе. Регулярное выполнение курса упражнений, независимо от поз, может помочь с расслаблением, гибкостью и балансом. Учитель йоги может помочь вам усовершенствовать ваше тело с помощью разных поз, и таким образом вы получите максимальную пользу от своих тренировок.
