Если вы ищете естественные способы повышения энергии и уровня тестостерона, вы можете сделать несколько простых изменений в образе жизни. Эти естественные методы: диета, физические упражнения и добавки могут помочь вам поддерживать выработку собственного тестостерона для того, чтобы вы могли управлять своими гормонами и довести их уровень до естественного и здорового уровня.
Естественные способы повышения тестостерона не следует путать с заместительной терапией тестостероном. Мужчины не понимают, что когда они используют терапию тестостероном в виде гелей, пластырей и гранул, чтобы повысить уровень тестостерона, они фактически не дают своему организму вырабатывать тестостерон самостоятельно. Разве это не противоположное того, что вы хотите?
Легко обмануться обещаниями, что терапия тестостероном увеличивает энергию, силы и выносливость, а также улучшает настроение и сексуальное здоровье. СМИ и фармацевтические компании, которые продают тестостерон, не рассказывают вам об опасностях и зависимости, которую вызывает этот противоестественный подход к изменению уровня гормонов. Многие мужчины, которым назначают тестостерон, на самом деле не нуждаются в этом, но, используя продукт, их организм перестает сам вырабатывать тестостерон, а затем им действительно нужно бывает продолжать его принимать.
5 естественных способов повысить энергетический тестостерон у мужчин
Вместо того, чтобы обращаться к терапии тестостероном, чтобы помочь повысить либидо, энергию и улучшить обмен веществ, вам лучше следовать более естественному подходу, который поддерживает выработку собственного тестостерона вашим организмом. Изменения в образе жизни и рационе помогут вам управлять своими гормонами длительное время без негативных побочных эффектов. Если вы хотите восстановить производство собственного тестостерона, чтобы он достиг естественного и здорового уровня в вашем организме, рассмотрите возможность применения следующих 5 естественных способов повышения уровня тестостерона.
Диета
Определенные продукты естественным образом стимулируют выработку тестостерона или помогают увеличить ваш свободный тестостерон. Было обнаружено, что свекла и свекольный сок повышают уровень тестостерона и помогают улучшить кровоток, что также помогает поддерживать эректильную функцию и сексуальное здоровье. Арбуз, овес, рыбий жир, бананы, ягоды, ананас и бразильские орехи ‒ все они работают по-разному, чтобы стимулировать выработку тестостерона. Регулярное употребление в пищу крестоцветных овощей, таких, как брокколи, капуста, цветная капуста и капуста кале, может помочь регулировать уровень ваших гормонов, помогая выделять эстрадиол (гормон группы эстрогенов) и одновременно повышая уровень тестостерона.
Ежедневные упражнения
Упражнения важны для повышения уровня тестостерона по нескольким причинам. Вы должны тренироваться ежедневно, чтобы поддерживать уровень тестостерона и контролировать свой вес. Наличие избыточного жира в организме может нарушить ваш гормональный баланс, поскольку жир вызывает повышение уровня эстрогена и одновременно способствует снижению уровня тестостерона. Наиболее эффективные упражнения для повышения уровня свободного тестостерона ‒ это поднятие тяжести с небольшим количеством повторений и выполнение упражнений на выносливость. Упражнения ‒ это отличный способ преодолеть стресс. Стресс повышает уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который, в свою очередь, подавляет способность вашего организма вырабатывать и использовать тестостерон.
Ограничение употребления алкоголя
Возможно вы удивитесь, узнав, что алкоголь отрицательно влияет на выработку тестостерона и сексуальную активность. Алкоголь снижает ваш тестостерон, одновременно повышая уровень эстрогенов и может привести к увеличению веса. Злоупотребление алкоголем может также привести к атрофии яичек, низкому числу сперматозоидов и эректильной дисфункции. Ограничьте употребление алкоголя, особенно если вы не получаете ожидаемых результатов от тренировок в тренажерном зале. Алкоголь также отрицательно влияет на ваш сон.
Более длительный сон
Один из основных факторов, который может снизить у вас уровень тестостерона ‒ это слишком короткая продолжительность сна. Старайтесь спать по меньшей мере 7-8 часов каждую ночь. Более короткая продолжительность сна, может привести к тому, что ваш тестостерон будет исчезать. Если вам сложно засыпать или у вас бессонница, поищите способы, которые могут помочь вам лучше спать по ночам. Например: следуйте четкому расписанию сна, опустите температуру в комнате до 18 градусов Цельсия и удалите телефон, устройства и телевизор из своей спальни. Создайте расслабляющую обстановку в своей спальне.
Кроме того, с возрастом ваш сон может прерываться из за проблем со здоровьем простаты. Многие мужчины просыпаются ночью, чтобы использовать ванную комнату. Поддерживайте здоровье простаты с помощью добавок для здоровья простаты, назначенных врачом, чтобы лучше спать и одновременно увеличить уровень тестостерона.
Добавки
Существует ряд диетических добавок, которые могут помочь вам регулировать уровень ваших гормонов и повысить вашу энергию, сексуальную активность и либидо.
Введение изменений в образ жизни, в число которых входят вышеупомянутые 5 естественных способов повысить тестостерон, может помочь вам вернуть ваш тестостерон к нормальному уровню. Если вы обеспокоены уровнем тестостерона, поговорите со своим врачом, чтобы проверить уровень свободного тестостерона и спросите его о симптомах, которые могут возникнуть у вас. Вполне вероятно, что внесение этих изменений безопасным и естественным образом повысит у вас тестостерон до желаемого уровня.
Существует несколько причин избегать терапии тестостероном, такие, как следующие побочные эффекты: выпадение волос, прыщи, апноэ во сне, перепады настроения, увеличение груди и повышенный риск возникновения тромбов и рака предстательной железы. Другие причины бояться терапии тестостероном включают такие проблемы со здоровьем, как повышенный риск сердечных приступов и инсультов. Как упоминалось ранее, терапия вызывает привыкание, потому что она мешает вам вырабатывать собственный тестостерон. Эти отрицательные побочные эффекты и опасность применения терапии тестостероном должны быть достаточны, чтобы побудить вас попробовать эти естественные способы повышения уровня тестостерона вместо приема лекарств и медикаментов.
